Cómo relajarse en un día libre

Tu guía para relajarte y llegar con energía hasta el lunes

A finales de octubre, el año ya casi ha terminado, las fiestas ya abarrotan el calendario y ese único día libre que por fin te tomaste se ha esfumado, de alguna manera, entre la colada y los correos electrónicos. Mientras miras sin saber qué hacer tus días de vacaciones restantes, te preguntas si merece la pena volver a intentarlo.

Sí, así es. Pero saber cómo relajarse de verdad en un día libre es toda una habilidad. Y, a pesar de lo que puedas pensar, la mejor forma de desconectar suele ser cambiar de aires: un paseo por el bosque, un circuito termal en un balneario cercano, una charla distendida con un amigo íntimo. La clave está en mantener físicamente alejados los factores que suelen causarte estrés y practicar un poco de mindfulness, manteniéndote centrado en el aquí y ahora.

Así que tómatelo como una señal para tomarte ese día libre y salir de casa: un pase de un día ResortPass te permite disfrutar de una tumbona, una piscina tranquila e incluso una sauna durante toda la tarde, sin necesidad de reservar una habitación de hotel.

Esto es lo que dicen los estudios sobre la recuperación acerca de cómo lograr un descanso auténtico en la era de la conectividad 24/7.

Por qué tu día libre habitual no te resulta relajante

No te lo estás imaginando. La encuesta sobre la plantilla de 2025 realizada por Eagle Hill Consulting reveló que el 55 % de los trabajadores estadounidenses afirma sufrir agotamiento, y este tiende a alcanzar su punto álgido a medida que el año llega a su fin y las vacaciones no disfrutadas empiezan a ser una urgencia.

La respuesta habitual es tomarse un día libre y no hacer nada. Esa es la lógica que hay detrás del «bed rotting», esa costumbre de las redes sociales que consiste en pasar todo el día en la cama con aperitivos y una pantalla. Al principio, parece que es un descanso. Puedes desconectar de las presiones del «mundo real» y dejar el cerebro en segundo plano.

El problema es que tener el móvil en la cama te mantiene atado a los mismos estímulos de los que intentas escapar. Estás tumbado, pero tu cerebro nunca descansa: la aplicación de correo electrónico está ahí mismo, al igual que los platos sucios, la ropa sin doblar y la maleta que nunca has deshecho del todo; por eso tantos días libres acaban con ese extraño agotamiento que te deja como a mil por hora.

Lo que dicen los estudios sobre la recuperación

Los psicólogos que estudian el descanso disponen de un marco de referencia útil para identificar los componentes de un día relajante. En la revista *Journal of Occupational Health Psychology*, Sonnentag y Fritz (2007) identificaron cuatro experiencias que ayudan a las personas a recuperarse del trabajo:

1. Distanciamiento psicológico
2. Relajación
3. Dominio (hacer algo que suponga un reto moderado y que no forme parte de tu trabajo)
4. Control sobre cómo empleas tu tiempo

Un buen día libre cumple la mayoría de esos cuatro requisitos. Un día dedicado a responder a medias a los mensajes de Slack no cumple ninguno de ellos. El lugar donde pasas el día también importa. Un estudio publicado en Scientific Reports (White et al., 2019), en el que participaron casi 20 000 personas de Inglaterra, reveló que quienes pasaban al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza eran más propensos a declarar gozar de buena salud y un alto nivel de bienestar. No importaba si ese tiempo se dedicaba a una sola salida larga o a varias salidas cortas.

El agua caliente también ayuda. En un ensayo cruzado aleatorizado publicado en la revista *Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine* (Goto et al., 2018), 38 adultos que se dieron baños de 10 minutos en agua a unos 104 °F (40 °C) declararon sentir menos fatiga y estrés, y tener mejor estado de ánimo que cuando solo se duchaban. Esta es solo una de las modalidades: también hemos desglosado los beneficios de la hidroterapia y lo que te aporta el uso habitual de la sauna.

Cómo relajarse en un día libre

Decide el plan la noche anterior:

Hacer planes por la mañana suele provocarte estrés al pensar en cuánto (o cuán poco) tiempo te queda, y te lleva de nuevo a un patrón habitual: que suele consistir en hacer recados. En lugar de eso, elige una actividad principal para el día (una entrada al spa, una excursión, una comida larga) y resérvala la noche anterior. Deja que todo lo demás quede abierto.

Ya has dado en el clavo con uno de los cuatro elementos clave para la recuperación mencionados anteriormente: el control sobre el plan.

Sal de casa antes del mediodía:

La casa está llena de recordatorios de tareas pendientes. Cambiar de entorno físico es la forma más rápida de desconectar psicológicamente, por eso una escapada de un día a un complejo turístico o a un spa suele parecer más larga que un sábado de ocio en el sofá.

Haz que tu móvil resulte incómodo:

No hace falta que te hagas una desintoxicación digital completa, basta con crear un poco de distancia. Déjalo en una taquilla, desactiva las notificaciones del trabajo o fíjate dos momentos concretos para consultarlo. No uses el reloj inteligente durante un día. Apaga el portátil para que el trabajo no te distraiga en segundo plano.

Métete en agua caliente:

Una piscina de inmersión, un jacuzzi o un circuito termal son una vía rápida hacia la relajación, respaldada por estudios científicos. Si te encuentras en un clima cálido o te apetece un subidón de energía, prueba a alternar el calor con una ducha fresca o un baño frío. La terapia de contraste puede aportar beneficios aún mayores que el calor por sí solo.

Prueba algo nuevo (y discreto):

Esto es la maestría, el tercer elemento de la relajación. Elige algo que te suponga un reto sin que te resulte abrumador ni te parezca todo un espectáculo. Algo como una clase de yoga, una nueva ruta de senderismo o incluso una meditación guiada. Un pequeño reto fuera del ámbito laboral te ayuda a reenfocar la atención mejor que otra hora pasando el rato en el móvil.

No hagas planes para la tarde:

Reserva la mañana y deja el resto libre. Una comida larga, una siesta en una tumbona o unos ejercicios de mindfulness junto a la piscina: todo cuenta.

Dónde pasar tu próximo día libre

¿Necesitas algunas ideas para relajarte en un día libre? Aquí tienes algunos de nuestros alojamientos favoritos de « ResortPass » para disfrutar de tus días de vacaciones no disfrutados:

Aire Ancient Baths Chicago, Chicago, Illinois: El pase «Ultimate Bath Spa» te ofrece 120 minutos de baños termales a tu propio ritmo en piscinas con diferentes temperaturas, además de un exfoliante para usar mientras te das un baño. Es una de nuestras recomendaciones entre las ofertas de spa de Chicago y una de las favoritas para la hidroterapia.

El spa del Equinox Hotel, en Hudson Yards, Nueva York, NY: El «Spa Pass» te permite disfrutar sucesivamente de saunas secas, una sauna de infrarrojos y crioterapia, lo que lo convierte en una forma eficaz de recargar pilas en un día libre entre semana en Manhattan. También figura en nuestra lista de lugares para una desintoxicación digital.

Miraval Austin, Austin, Texas: El paquete «Relax and Renew Escape» incluye las dos piscinas infinitas, las instalaciones de spa y clases ilimitadas de yoga y fitness, para que puedas combinar relajación y superación personal en un solo día. Miraval es otra de nuestras recomendaciones para una desintoxicación digital.

Glen Ivy Hot Springs, Temescal Valley, California: El pase de un día da acceso a 19 piscinas minerales terapéuticas, el Club Mud, los baños romanos, las saunas y un laberinto que recorre el recinto. Es un día completo al aire libre y uno de los lugares que figuran en nuestra guía de escapadas de spa.

Carillon Miami Wellness Resort, Miami Beach, Florida: El pase de un día para el spa incluye el circuito de hidroterapia termal, y el complejo cuenta con acceso a la playa para cuando te apetezca salir al aire libre. Carillon figura en nuestra lista de los mejores spas de Estados Unidos.

The Westin Kierland Resort & Spa, Scottsdale, Arizona: Reserva un pase para el spa en Agave, The Arizona Spa, o reserva una tumbona en la piscina Aguamiel, exclusiva para adultos. Scottsdale en otoño es cálida sin llegar a ser agobiante, y Kierland es también una de nuestras recomendaciones para una «desintoxicación digital».

¿No estás cerca de ninguno de estos lugares? Nuestra guía de ideas para unas vacaciones en casa te ofrece más formas de hacer que un día cerca de casa te parezca una escapada.

Cómo relajarse en un día libre: preguntas frecuentes

¿Cómo puedo relajarme en un día libre sin sentirme culpable?

Considera el descanso como parte del ciclo laboral, no como una pausa del mismo. Las investigaciones sobre la recuperación relacionan el distanciamiento psicológico del trabajo con un mayor bienestar, por lo que un día libre que te permita recargar energías hace que la siguiente jornada laboral resulte más llevadera.

¿Qué debería hacer en un día libre para recargar las pilas?

Intenta vivir estas cuatro experiencias de recuperación: desconecta del trabajo, haz algo relajante, prueba algo que te suponga un pequeño reto y elige tu propio horario. Un pase de un día para un spa, pasar tiempo al aire libre o apuntarte a una nueva clase son opciones que encajan perfectamente.

¿Es una buena forma de relajarse quedarse en la cama sin hacer nada?

No pasa nada por quedarse de vez en cuando un rato más en la cama por la mañana. Pasar todo el día pegado al móvil suele mantener la mente ocupada con el trabajo y las noticias, por lo que la mayoría de la gente se siente mejor después de salir al aire libre o darse un baño en agua caliente.

¿Cuánto debe durar un día de descanso para sentirse descansado?

Pasar un día entero en la naturaleza ayuda, pero las pequeñas dosis también suman. En un amplio estudio, las personas que pasaban al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza declararon sentirse mejor, tanto si ese tiempo lo dedicaban de una sola vez como si lo repartían en varias sesiones.

¿Te puede ayudar a relajarte un día de spa?

Sí. Un ensayo aleatorio reveló que los baños de agua caliente de 10 minutos a unos 104 °F (40 °C) mejoraban la fatiga, el estrés y el estado de ánimo en comparación con la ducha. Un circuito termal o un jacuzzi ofrecen un efecto similar.

Fuentes citadas

Eagle Hill Consulting. (2025). Más de la mitad de los trabajadores estadounidenses afirman sufrir agotamiento, según un nuevo estudio de Eagle Hill. https://www.eaglehillconsulting.com/news/workforce-burnout-survey-2025/

Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S. y Nakamura, Y. (2018). Efectos físicos y mentales del baño: un estudio de intervención aleatorizado. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 9521086. https://doi.org/10.1155/2018/9521086

Sonnentag, S., y Fritz, C. (2007). El Cuestionario sobre la Experiencia de Recuperación: desarrollo y validación de una herramienta para evaluar la recuperación y la desconexión del trabajo. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221. https://doi.org/10.1037/1076-8998.12.3.204

White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., Wheeler, B. W., Hartig, T., Warber, S. L., Bone, A., Depledge, M. H. y Fleming, L. E. (2019). Pasar al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza se asocia con una buena salud y bienestar. Scientific Reports, 9, 7730. https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3